Seniors 18-19

REPRISE DES ENTRAINEMENTS LE MERCREDI 01 AOUT à 19h00 Rdv 18h45

 

 

Programme à réaliser : du 01/08/18 au 31/08/18

Prévoir : Tenues de sports, chaussures de football, protège tibias obligatoires, une paire de tennis.

Programme de l'entraînement

 

  • Footing.
  • Etirements.
  • Renforts musculaires.
  • Motricité- Coordination.
  • Vitesse explosivité
  • Conduite de balles les gammes
  • Systèmes de jeu
  • Les phases de jeu en football

Préparation Physique Individuelle d’avant saison

 

Avant d’effectuer le programme de reprise officiel le 1er aout 2018 voilà ce que je propose individuellement sur 3 semaines :

·         Evitez une sédentarité trop importante 

·         Faites attention aux excès répétés durant la période estivale 

·         Garder une activité physique ludique  (beach-volley, foot ball plage, futsal, marche, natation, vélo)

Lundi

 

 Footing de 30 min

 Renforcement musculaire 3 fois 30 abdos + 3 fois 10 pompes

 Etirements passifs de chaque groupe musculaire

 

Mercredi

 

 Footing de 40 min

 Renforcement musculaire 3 fois 30 abdos + 3 fois 20 pompes

 Etirements passifs de chaque groupe musculaire

 Jonglerie pied droit / Pied gauche / tête

 

Vendredi

 

Footing de 45 min

Renforcement musculaire 3 fois 30 abdos + 3 fois 20 pompes

Etirements passifs de chaque groupe musculaire

Jonglerie pied droit / Pied gauche / tête

 

 

Lundi

 

Footing régulier (peut se parler) de 20 min

Récupération 5 min

Footing  régulier  10 min / accéléré 10 min

Débuter gainage 40 sec position de face - latérale gauche - latéral droit 3 fois

Etirements passifs de chaque groupe musculaire

 

Mercredi

 

 Footing  2 x 20 min - récupération  5 min (10 min régulier / 5 min accéléré / 5 min allongement de la foulée)

 Etirements passifs de chaque groupe musculaire

 

Vendredi

 

Footing régulier de 20 min

Récupération 5 min

Footing accéléré de 20 min (20 secondes d’accélération suivie de 5 m de footing régulier etc.…) Débuter gainage 40 sec position de face - latérale gauche - latéral droit 3 fois

Etirements passifs de chaque groupe musculaire

 

Lundi :

 

 Footing de 50 min - Récupération active en jonglerie environ 5 min

 Renforcement musculaire 3 fois 30 abdos + 3 fois 20 pompes

 Etirements passifs de chaque groupe musculaire

 

Mercredi

 

Footing de 40 min

Renforcement musculaire 3 fois 30 abdos + 3 fois 20 pompes

Débuter gainage 40 sec position de face - latérale gauche - latéral droit 3 fois

Récupération active en jonglerie environ 5 min

Etirements passifs de chaque groupe musculaire

 

Vendredi  

 

Footing soutenu de 15 minutes pulsation cardiaques entre 160 & 180 / minutes - Etirement passifs de chaque groupe musculaire

 

Vitesse explosive 100m - 80m – 60m

 

 

Vous êtes déjà prêt pour les différents efforts lors d’un match :

 

1.       Efforts lents

2.       Repos / Récupération

3.       Efforts moyen

4.       Efforts explosif

 

Rappel :

 

1- Pensez à vous hydrater

2- Essayer  de travailler le matin ou le soir afin d’éviter les fortes chaleurs

3- Utiliser de bonnes chaussures et évitez les sols durs

4- Cette préparation individuelle est un guide, faite le seul… au mieux accompagné

 

 L’objectif étant d’être capable de courir 45 min à un rythme soutenu dès la reprise!!!!

 

LICENCES JEUNES 2 jours
Reprise Seniors 2018-2019 15 jours
Seniors 18-19 et Seniors 15 jours
Groupama et 2 autres 22 jours
Dorian Lbrs est devenu membre 1 mois
MATCHS DU WEEK-END ANNULES 6 mois
Survêtement 9 mois
Nouvelle page 9 mois
Entrainement Seniors 10 mois
Reprise du championnat 11 mois
Florian Podeur est devenu membre 11 mois
Calendrier 2017-2018 pour la D2 et la D3. 11 mois
gaby lescop est devenu membre 12 mois
Prix des licences 1 an
ECOLE DE FOOT REPRISE 2017-2018 1 an

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 12 Dirigeants
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